« Скрытый смысл… Упражнение «Жемчужина на дне» | Главная | Безусловная любовь »
Антистрессовое дыхание.
Автор: Людмила | 09 Мар 2017
Этот тип дыхания снимает стресс, так как помогает освободить легкие от застоявшегося в них воздуха и устраняет из кровеносной системы углекислый газ, который способствует тому, что вы испытываете тревогу, раздражаетесь по каждому поводу и быстро устаете.
Суть упражнения состоит в том, что вы постоянно увеличиваете продолжительность выдоха для того, чтобы нормализовать химические процессы, происходящие в вашем организме во время стресса. При завершении упражнения, вы делаете один глубокий вдох, который, который наполняет ваш организм кислородом, энергией, что помогает вам быстро освободиться от стресса.
На чем концентрировать внимание во время исполнения упражнения: на выдохе, во время которого вы стараетесь максимально освободить ваши легкие от застоявшегося воздуха и, с каждым выдохом, добиваетесь большего прогресса, втягивая верхнюю часть живота. Не спешите и не поддавайтесь соблазну сделать вдох, который будет продолжительнее, чем время, за которое вы досчитаете до четырех.
1. Лягте на пол, положите руки вдоль тела, ладони повернуты вверх.
2. Расслабьте стопы и дайте им возможность свободно развернуться в стороны. Отведите лопатки назад, стараясь свести их вместе и максимально раскройте грудную клетку.
3. Начните дышать и следите за тем, чтобы продолжительность вдохов и выдохов соответствовала счету три. Затем переходите к более медленному дыханию.
4. Сделайте медленный вдох на счет четыре, а затем медленный выдох также на счет четыре, напрягая на выдохе мышцы живота.
5. Продолжайте считать до четырех во время вдоха, но каждый раз увеличивайте продолжительность выдоха на один счет. И так дойдите до десяти.
6. Сделайте медленный и глубокий вдох.
7. Повторите все этапы упражнения, сначала начиная вдыхать и выдыхать на счет четыре, а затем постепенно увеличивая продолжительность выдохов, доведя счет до десяти.
8. Вернитесь к своему нормальному дыханию и обратите внимание на то, насколько чистыми стали ваши легкие, как великолепно они себя чувствуют, как легко им дышится. Обратите внимание на любые ощущения, которых вы раньше не замечали и которые возникли после выполнения этого упражнения.
Полежите немного на полу, наслаждаясь покоем и тишиной внутри вас.
Поделиться в соц. сетях
Темы: Быть здоровым | Ваш отзыв »